규칙적으로 운동하지만 어깨가 커지지 않아 고민이신가요? 많은 사람들이 겪고 있는 문제죠. 어깨를 키우는 방법과 어깨 근육이 다른 근육처럼 성장하지 않는 주요 이유를 알아보겠습니다.
당신의 어깨가 커지지 않는 이유
1) 어깨 운동만 과도하게 집중하기 때문
어깨만 운동하는 것은 작은 농장에 너무 많은 동물을 몰아넣는 것과 같습니다. 견갑골 주위 근육을 단련함으로써 '피트니스 농장'을 넓혀보세요. 수영 선수의 넓은 어깨를 생각해보세요. 더 두드러진 어깨 테두리를 위해 상부 등 운동을 다양화하세요.
어깨를 키우는 방법 : 등 근육 키우기
2) 측면과 후면 어깨 운동을 하지 않기 때문
전면 어깨만 집중하는가요? 큰 실수입니다. 눈에 띄는 성장과 원만한 외형을 위해서는 측면과 후면 어꺠에 주의를 기울여야 합니다. 어깨는 복잡하므로 다양한 관리가 필요합니다. 사이드 레터럴 레이즈도 손잡이 변경을 통해 다른 부위를 타겟할 수 있습니다.
균형이 중요합니다. 특히 후면 어깨를 절대 소홀히 하지 마세요 - 벤트오버와 사이드 레이즈를 잊지 마세요.
어깨를 키우는 방법 : 측면, 후면 어깨 강화하기
3) 체형이 어깨를 좁아보이게 만들기 때문
큰 머리, 두꺼운 허리, 좁은 견갑골은 어깨가 작아 보이는 착시를 일으킬 수 있습니다. 뼈 구조를 변경할 수는 없지만, 허리 지방을 줄이면 어깨가 돋보이게 하여 탐나는 삼각형 상체를 만들 수 있습니다.
어깨를 키우는 방법 : 허리 사이즈 줄이기
4) 팔(이두, 삼두)이 얇기 때문
좁은 프레임도 팔이 더 크면 어깨가 넓어 보일 수 있습니다. 종합적인 훈련 후에도 어깨가 좁게 느껴진다면 팔에 집중할 때입니다. 팔 운동이 큰 차이를 만들어 전체적인 어깨 외형을 향상시킬 수 있습니다.
어깨를 키우는 방법 : 이두와 삼두 운동하기
결론 : 어깨를 키우고 더 넓어보이게 만드는 방법
결국, 큰 어깨를 만드는 것은 어깨만의 고립된 운동을 넘어섭니다. 우리 몸의 독특한 구조를 이해하고 균형 잡힌 조화로운 체형을 만들어야 합니다. 전반적인 상체 힘과 등과 팔과 같은 보완적인 영역에 집중함으로써, 어깨의 외형과 잠재력을 향상시킬 수 있습니다. 이 접근 방식은 미학적으로 돋보이고 비례가 잘 맞는 상체를 만들어, 마치 잘 조각된 조각상과 같은 결과를 가져옵니다.