헬스장에서 많은 여 자들이 트레드밀이나 요가 매트에서 더 많은 시간을 보내는 반면, 바벨과 덤벨로 붐비는 웨이트 구역은 주로 남자들이 차지하고 있습니다. 하지만 남자들과 자주 연관되는 웨이트 트레이닝이 여자들에게 더욱 필요한 운동입니다.
그 이유는 무엇일까요?
여자 헬린이 초보자가 헬스를 해야하는 이유
1.자연적인 근육량 감소
생물학적으로, 여성은 남성에 비해 근육량이 일반적으로 적으며 나이가 들면서 근육이 더 빨리 감소합니다. 반면, 남성은 자연적으로 더 높은 근육량과 느린 근육 감소로 인해 나이를 더 먹어서까지 웨이트 트레이닝을 반드시 해야 한다고 느끼지 않을 수도 있습니다.
하지만 여성의 경우, 비교적 낮은 근육량과 빠른 근육 손실로 인해 웨이트 트레이닝이 단순히 좋은 것이 아니라 필수적입니다. 이런 맥락에서 여성의 웨이트 트레이닝은 단순한 외모를 넘어 전반적인 건강과 깊이 연결되어 있습니다.
2.웨이트 트레이닝으로 촉진되는 지방 감소
유산소 운동과 함께 웨이트 트레이닝을 진행하면 지방 감소가 크게 촉진됩니다. 이는 기초대사율(BMR) 증가 때문인데, BMR은 휴식 시 몸이 소모하는 칼로리의 비율입니다. 웨이트 트레이닝은 근육량을 늘리고, 근육이 많을수록 BMR이 높아집니다. 결국, 근육이 많을수록 활동하지 않을 때도 더 많은 칼로리를 소모합니다. 이 과정은 몸을 더 효율적인 지방 연소 기계로 만들어 줍니다.
3. 근육질의 몸매가 될 것 같다는 걱정은 X
웨이트 트레이닝이 과도하게 근육질의 몸매를 만들 것이라는 걱정은 여성들 사이에서 흔합니다. 하지만, 이는 마치 일반적인 월급으로 빌 게이츠처럼 부자가 될까 봐 두려워하는 것과 비슷합니다. 근육량을 현저히 증가시키는 것은 어렵고 우연히 일어나지 않습니다.
유전적으로 빠른 근육 성장에 유리하지 않는 이상, 일주일에 0.4kg 이상 근육량을 늘리기는 어렵습니다. 웨이트 트레이닝을 하는 대부분의 여성들은 과도하게 근육질이 아닌 탄탄하고 건강한 체형을 만듭니다. 근육을 만드는 것은 천천히, 의도적으로 진행되는 과정으로, 강도 높은 운동과 식단이 요구됩니다.
웨이트 트레이닝에서 식단의 중요성
웨이트 트레이닝을 하면 날씬하고 탄탄한 몸매를 얻을 수 있지만, 식단을 간과하면 이러한 이점이 상쇄될 수 있습니다. 성실하게 웨이트 트레이닝을 해도 부적절한 식사는 원치 않는 체지방 증가와 몸집 증가를 초래할 수 있습니다.
날씬하고 탄탄한 체형을 달성하는 비결은 규칙적인 웨이트 트레이닝과 신중한 식사 습관을 결합하는 것입니다. 식단을 잘 관리하면서 일관된 웨이트 트레이닝 루틴을 유지함으로써, 더 건강하고 탄탄한 몸을 만들 수 있습니다.
웨이트 트레이닝을 피하고 식단이나 유산소 운동에만 의존하는 것은 종종 처진 엉덩이와 두드러진 엉덩이 홈과 같은 실망스러운 결과로 이어질 수 있습니다. 웨이트 트레이닝은 체중을 감량하면서 몸매를 가꾸고 건강을 유지하려는 여성에게 필수적이며, 지속적이고 매력적인 신체 변화를 가져옵니다. 이를 균형 잡힌 식단과 결합하는 것이 이상적인 체형을 달성하고 유지하는 열쇠입니다.
결론
굶는 것에 맞춰진 식단은 체지방 축적과 요요 효과를 초래할 수 있습니다. 특히 나이가 들면서 여성에게는 골격 근량을 유지하는 것이 점점 더 중요해집니다. 이는 단순히 운동 에너지를 저장하는 것뿐만 아니라 골격을 지지하고 무릎과 엉덩이를 보호하는 데 도움이 됩니다.
웨이트 트레이닝을 통해 얻은 근육은 미적인 아름다움을 넘어, 미래의 일상적인 이동성과 건강에 영향을 미치는 지지 시스템이 될 수 있습니다.
초보자라고 해서 주저하지 마세요. 지금 Planfit에서 여성을 위한 초보자 웨이트 트레이닝을 시작하세요.